Đi bộ vào khung giờ nào tránh đột quỵ và tốt cho sức khỏe?

Đi bộ giúp lưu thông khí huyết rất tốt cho sức khỏe nhưng có một khoảng thời gian trong ngày được xem là “giờ độc” không nên đi bộ vì có thể gây đột quỵ.

Chúng ta đều biết rằng việc đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, cải thiện huyết áp và cholesterol. Việc đi bộ hoàn toàn an toàn, dễ thực hiện và không hề tốn một chi phí nào đã biến nó trở thành một thói quen rèn luyện sức khỏe về lâu dài.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ sau bữa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ có thể là thời điểm thích hợp nhất để đạt được nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Một nghiên cứu của Pháp cũng cho biết, phụ nữ dù già hay trẻ nếu chăm chỉ đi bộ nhanh 1 tiếng mỗi ngày có thể giảm 12% nguy cơ mắc ung thư vú và giảm 50% nguy cơ ung thư đại trực tràng ở người trưởng thành.

Thời điểm đi bộ dễ gây đột quỵ nhất, người sau 45 tuổi nên tránh

Các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên đi bộ vào 2 khung giờ sau:  4-6 giờ sáng và sau 21 giờ đêm. Không ít người phải nhập viện cấp cứu vì đột quỵ khi đang tập thể dục vào sáng sớm hoặc tối muộn.

Lý do đột quỵ vào sáng sớm:

• Do thay đổi hormone và huyết áp của người bệnh

Buổi sáng sớm và tối muộn là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng, khi vận động cơ thể sẽ thay đổi nồng độ các hormone. Các hormone này gây tăng nhịp tim, tăng huyết áp và tăng trương lực của động mạch. Từ đó, tăng nguy cơ đột quỵ.

Nếu cố tình luyện tập thể dục vào thời điểm này trong ngày, bạn sẽ chỉ khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Hơn nữa, vào thời điểm tối khuya, không khí có ít oxi nhiều carbonic, trời lạnh, việc luyện tập gắng sức có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe.

• Do thiếu khí NO

Vào ban đêm, quá trình tiêu thụ Nitric Oxit (NO) của cơ thể là lớn nhất vì vậy khi sáng sớm thức dậy cơ thể con người thường thiếu NO, dẫn đến việc oxy không thể đưa đến các cơ quan một cách kịp thời, dễ gây ra tình trạng đột quỵ vào buổi sáng với người có bệnh nền mãn tính.

Bên cạnh đó, khoảng thời gian này lại là lúc nhiệt độ xuống thấp nhất trong ngày, nếu đi bộ vào thời điểm này rất dễ gây co mạch, nguy hiểm hơn có thể gây nhồi máu cơ tim.

Những lưu ý khi đi bộ để tránh nguy cơ đột quỵ

Thời gian lý tưởng để đi bộ trong ngày là khoảng 16 – 19 giờ, bởi đây là thời điểm nhịp sinh học của con người đang mạnh mẽ, hoạt động đi bộ sẽ giúp các hệ cơ quan tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, cơ bắp thoát khỏi sự trì trệ.

Trước khi đi bộ, bạn nên dành 15-20 phút để khởi động, việc này sẽ giúp các khớp kịp hồi tỉnh và thích nghi trước khi bước vào tập luyện. Để tránh nguy cơ đột quỵ, bạn cần tránh các yếu gây hại như thuốc lá, rượu bia. Nên tăng cường các loại thực phẩm sạch giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa.

Tập thể dục mỗi ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy bắt đầu hình thành thói quen đi bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của bạn ngay từ bây giờ nhé!

Text: Kchannel – Source: Theo Nhịp sống Việt

Có thể bạn quan tâm!

Tự học thiền tại nhà và những lưu ý khi hành thiền bạn cần tham khảo

Vì sao Pilates là môn thể thao được sao Hàn và giới trẻ ưa chuộng hiện nay

7 thức uống đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và dễ pha chế tại nhà

Những đồ vật đặt gần giường ngủ tác hại xấu đến sức khỏe?

13 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch Covid-19