Eat Clean luôn là một đề tài nóng hổi thu hút không ít sự quan tâm ở giới trẻ. Thế nhưng để hiểu đúng bản chất và thực hiện hợp lý chế độ giảm cân hot nhất hiện nay không phải là một việc đơn giản. Trong bài viết hôm nay, hãy để Kchannel giúp bạn giải mã những vấn đề xoay quay các chế độ Eat Clean này nhé!
Trước tiên, chỉ với tên gọi ta đã có thể nắm được một phần của các chế độ Eat Clean, đó chính là chế độ ăn uống ưu tiên những loại thực phẩm tươi, lành và sạch. Phương pháp này không bị giới hạn bởi bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng cần đặc biệt tránh xa các loại thực phẩm đã được chế biến sẵn. Năng lượng tiêu thụ không nhiều và được chia nhỏ thành nhiều bữa ăn, kết hợp với luyện tập điều độ đã khiến chế độ ăn Eat Clean ngày càng được biết tới và ưa chuộng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực hiện Eat Clean trong thời gian dài sẽ giúp tinh thần thay đổi rõ rệt, mang đến sự sảng khoái đầy minh mẫn. Không dừng lại ở đó, chế độ ăn uống này cũng giúp bên trong cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe khỏi nhiều tác nhân gây hại khác nhau.
Tiêu chí nào tạo nên một chế độ Eat Clean đúng cách?
- Lưu ý trong khâu lựa chọn tinh bột
Nhiều chuyên gia khuyên rằng bạn nên hoán đổi các carbs tinh chế (như đường, bánh mì trắng, mì ống trắng) thành các loại ngũ cốc nguyên hạt. Việc này sẽ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa cùng nhiều chất dinh dưỡng thực vật tạo nên một màng chống viêm nhiễm.
Một loại ngũ cốc nguyên hạt đóng gói sạch luôn phải có thành phần đầu tiên là ngũ cốc nguyên hạt, tiếp sau đó là sự liệt kê ngắn gọn dễ nhận biết các thành phần còn lại đồng thời có chứa lượng đường bổ sung tối thiểu.
- Ăn ít thịt
Hành động cắt giảm lượng thịt sẽ giúp ít không nhỏ cho sức khỏe của bạn nói riêng và cả trái đất này nói chung. Hấp thụ quá nhiều thịt sẽ gây ra chứng tăng huyết áp, nguy cơ mắc bệnh tim và khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng.
Bên cạnh đó cũng nên tìm hiểu và thay thế các loại protein khác (như trứng, sữa, đậu và các loại hạt) để cơ thể luôn trong trạng thái “sạch”, khỏe, nhẹ nhàng.
- Ăn nhiều rau và trái cây
Không thể phủ nhận những lợi ích mà rau và trái cây mang lại. Chất xơ trong rau củ, trái cây giúp tăng cường hệ vi sinh làm giảm đi nguy cơ mắc các bệnh tự miễn dịch, bệnh mãn tính như: cao huyết áp, tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và cả ung thư.
- Nói không với đường
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một người phụ nữ không thể dung nạp quá 6 muỗng cà phê đường mỗi này và 9 muỗng cà phê đường đối với nam giới.
Học thói quen cắt giảm lượng đường bằng cách hạn chế đồ ăn ngọt và thay vào đó là các loại thực phẩm không chứa đường như một thành phần hoặc ít sử dụng trong thực phẩm. Đồng thời thay thế bằng các loại trái cây và sữa, những thực phẩm này được thiên nhiên “đóng gói” bằng chất xơ, protein và chất béo để hạ thấp tác động của đường.
Chế độ ăn Eat Clean không phải là không có lý do để trở thành một đề tài “siêu sốt”. Cơ thể chúng ta không cần phải kiêng khem vất vả mà vẫn có thể giảm cân một cách khỏe mạnh, tích cực bằng Eat Clean. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm được chế độ ăn uống hợp lý cho bản thân và xây dựng một lối sống lành mạnh, tối ưu.
Source: bazaarvietnam.vn – Text: Kchannel
Có thể bạn quan tâm!
Hiểu về vitamin tổng hợp và cách dùng tránh gây hại sức khoẻ
Ăn nhiều 5 loại thực phẩm này sẽ gia tăng nguy cơ mắc bệnh gout
