Thời tiết nắng nóng khiến cường độ bức xạ mặt trời gia tăng, kéo theo chỉ số tia cực tím (UV) thường xuyên ở mức cao. Bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng và che chắn khi ra ngoài, bổ sung một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể tăng khả năng bảo vệ làn da từ bên trong.
Trong những ngày trời nắng gắt, chỉ số tia UV có thể đạt mức cao đến rất cao, khiến làn da dễ bị cháy nắng, sạm màu và lão hóa sớm nếu tiếp xúc trực tiếp trong thời gian dài. Vì vậy, ngoài các biện pháp chống nắng quen thuộc như đội mũ rộng vành, mặc áo chống nắng hay hạn chế ra ngoài vào khung giờ nắng mạnh, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bảo vệ da.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nhiều loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể tăng khả năng chống lại tác động của tia UV. Dưới đây là 6 thực phẩm được khuyến nghị nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày.
Khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng beta-carotene dồi dào – hợp chất có thể chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể. Chất này giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác động của gốc tự do, đồng thời hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh và hạn chế tổn thương do ánh nắng.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn hay rau bina giàu carotenoid và vitamin C. Những dưỡng chất này góp phần bảo vệ cấu trúc tế bào da, giảm tác động tiêu cực của bức xạ mặt trời và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.
Các loại hạt
Hạnh nhân, hạt hướng dương hay hạt óc chó cung cấp vitamin E và axit béo omega-3. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm tình trạng viêm và hỗ trợ làn da phục hồi sau khi tiếp xúc với ánh nắng.
Cá giàu omega-3
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu hay cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3. Dưỡng chất này giúp duy trì độ ẩm, tăng độ đàn hồi cho da và góp phần giảm nguy cơ tổn thương da do tia cực tím.
Chocolate đen
Chocolate đen giàu flavonoid và polyphenol – các hợp chất chống oxy hóa có khả năng cải thiện tuần hoàn máu dưới da và hỗ trợ bảo vệ da trước tác động của ánh nắng.
Dưa chuột và dưa hấu
Dưa chuột và dưa hấu có hàm lượng nước cao, giúp cơ thể duy trì độ ẩm trong thời tiết nóng. Đặc biệt, dưa hấu chứa lycopene – một hợp chất chống oxy hóa có khả năng hỗ trợ bảo vệ da trước bức xạ UV.
Các chuyên gia lưu ý rằng thực phẩm chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể thay thế các biện pháp chống nắng trực tiếp. Để bảo vệ làn da hiệu quả trong điều kiện nắng nóng, mỗi người nên kết hợp chế độ ăn lành mạnh với việc uống đủ nước, sử dụng kem chống nắng và che chắn cẩn thận khi ra ngoài.
Source: Theo vnexpress
Bạn quan tâm!
Tầm quan trọng của việc ăn sáng đối với sức khỏe và sắc vóc phái đẹp
Công dụng tuyệt vời của nước ép củ dền với sắc vóc và sức khỏe cho phái đẹp
Những trải nghiệm thú vị chỉ có trong kỳ nghỉ trên du thuyền 5 sao
