7 hoạt động giảm căng thẳng trong công việc để không quá tải cảm xúc

Gợi ý 7 hoạt động giảm căng thẳng trong công việc để bạn không rơi vào trạng thái “quá tải cảm xúc” nhằm giảm nguy cơ stress lẫn trầm cảm đối với dân công sở thời hiện đại.

Trong thời đại dịch Covid-19 hiện nay, cho dù bạn vẫn đang ngày ngày đến công ty để làm việc hay chỉ làm việc ở nhà, thì sự căng thẳng và mệt mỏi trong công việc vẫn luôn đeo bám chúng ta hàng ngày. Đây là điều mà nhân viên văn phòng hay bất cứ vị trí nào cũng không thể tránh khỏi. Điều quan trọng là chúng ta phải nhận biết được sự căng thẳng và có hiểu biết để xây dựng khả năng chống chọi và quản lý sự căng thẳng trong công việc và mang đến sự cân bằng cho cuộc sống, đặc biệt là trong lúc dịch bệnh đang hoành hành.

Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng

• Lo ngại về nguy cơ phơi nhiễm vi-rút tại nơi làm việc
• Khối lượng công việc cao nhưng mức lương lại không tương xứng
• Không có cơ hội thăng tiến
• Không chắc chắn về tương lai của nơi làm việc và/hoặc công việc của bản thân
• Thiếu các mối quan hệ xã hội tích cực nhằm mở rộng sự nghiệp
• Khả năng thích nghi với không gian làm việc và/hoặc lịch làm việc khác nhau không cao

….

Tất cả dẫn đến “quá tải cảm xúc” trong công việc

Ảnh hưởng tiêu cực của stress, căng thẳng và mệt mỏi trong công việc lâu ngày dẫn đến đau đầu, đau dạ dày, rối loạn giấc ngủ, nóng tính và khó tập trung… nó cũng có thể góp phần gây ra bệnh trầm cảm, béo phì và bệnh tim mạch.

Có thể ngay sau khi kết thúc công việc, những cơn căng thẳng của bạn sẽ biến mất tuy nhiên nếu kéo dài sẽ trở thành mãn tính, khiến bạn luôn bị quá sức, gây hại cho cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần của bạn.

Bạn không thể tránh được việc căng thẳng dẫn đến quá tải cảm xúc trong công việc nhưng bạn có thể thực hiện các phương pháp sau để giải toả và quản lý mức độ tình trạng lo âu liên quan đến công việc.

7 gợi ý để giải tỏa quá tải cảm xúc trong bạn

Ngồi thiền trong 10 phút

Thiền là một hoạt động vô cùng có ích cho những người thường xuyên bị stress. Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày cho việc thiền định, tĩnh tâm, thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi kỳ diệu cả về thể chất lẫn tinh thần.

Việc tập luyện không cần phải quá phức tạp bởi lẽ thiền định chỉ là việc thư giãn và loại bỏ lo lắng hàng ngày ra khỏi tâm trí, tạm gác lại những bộn bề công việc. Bạn có thể bắt đầu bằng một vài hoạt động đơn giản như tập hít thở sâu, đi bộ hoặc thưởng thức bữa ăn một cách từ tốn…

Đi dạo, hòa mình vào thiên nhiên

Công việc rất quan trọng nhưng công việc sẽ không thể hoàn thành tốt nếu không có sức khỏe. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và áp lực cũng là lúc cơ thể nhắc bạn cần phải sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.

Một trong những cách giảm căng thẳng nhanh nhất chính là ra ngoài đi dạo và hòa mình vào thiên nhiên. Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thập niên 90s, màu xanh của thiên nhiên sẽ giúp bạn có được khoảng lặng để cân bằng giữa lý tính và cảm xúc, lắng nghe tâm tư mình nhiều hơn.

Chơi với thú cưng

Gần đây, các nhà khoa học tại Đại học Bang Washington (WSU, Mỹ) đã thực hiện một nghiên cứu về thú cưng tại Mỹ. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng cử chỉ vuốt ve thú cưng như chó, mèo có thể làm giảm nồng độ hormone cortisol trong máu của người. Cortisol là một loại hormone được sinh ra trong tuyến thượng thận và là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu, tăng huyết áp, gây tích tụ chất béo, tăng nguy cơ béo phì, gây căng thẳng. Vì thế việc kiểm soát căng thẳng là kiểm soát nồng độ cortisol.

Thú cưng đóng vai trò quan trọng trong đời sống tinh thần của chúng ta. Chúng là người bạn thân thiết đem lại cảm giác bình yên mỗi khi chúng ta về nhà sau một ngày làm việc vất vả.

Tô màu trong sách tranh dành cho người lớn

Thời gian qua, cơn sốt sách tô màu dành cho người lớn đã trở thành một hiện tượng trên thế giới. Những cuốn sách này lọt vào top những sách bán chạy nhất trên thị trường theo thống kê của công ty thương mại điện tử lớn hàng đầu thế giới – Amazon. Có thể kể đến các quyển như “Khu vườn bí mật”, “Khu rừng bị phù phép” hay “Vương quốc muôn loài”…

Lý giải về cơn sốt sách tô màu dành cho người lớn, hầu hết đều cho rằng sau những thời gian làm việc, sau hàng giờ tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại, TV, người ta cảm thấy thật thú vị khi dành thời gian cho những chiếc bút màu, tỉ mỉ lấp đầy từng bức tranh, khi đó dường như những lo lắng, căng thẳng thường nhật tan biến.

Điều này chứng minh việc sử dụng nghệ thuật để làm liệu pháp điều hòa tâm lý là vô cùng hiệu quả.

Trị liệu bằng tinh dầu

Mùi hương có ảnh hưởng khá mạnh đến cảm xúc và tinh thần của chúng ta vì khi chúng ta ngửi được bất kỳ mùi hương gì, thần kinh khứu giác sẽ gửi tín hiệu đến hệ limbic, amygdala và não, kiểm soát cảm xúc, hành vi, khả năng nhận thức. Vì vậy, việc sử dụng tinh dầu thiên nhiên để giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ là vô cùng hiệu quả.

Dành ra 20 phút để xông tinh dầu hằng ngày sẽ giúp tinh thần của bạn vô cùng sảng khoái. Mỗi loại tinh dầu thiên nhiên đều có mùi hương đặc trưng và công dụng khác nhau. Bạn có thể lựa chọn rất nhiều mùi hương tùy theo sở thích như: Oải hương, vanilla, hoa nhài…

Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm

Mỗi ngày, sau những giờ làm việc căng thẳng, việc ngâm mình trong bồn nước ấm sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và giải tỏa được căng thẳng. Nước ấm có tác dụng làm giãn mạch máu, kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, làm giãn các dây thần kinh và máu được lưu thông dễ dàng hơn, mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể.

Nhưng hãy lưu ý để nước ở nhiệt độ khoảng 38 độ C và khi bước vào bồn tắm hãy để cơ thể thích nghi từ từ với nước, theo thứ tự mắt cá chân, đầu gối, eo, cánh tay, vai và ngực.

Đọc sách

So với việc nghe nhạc, đi bộ, uống trà hay viết lách, thì đọc sách lại có hiệu quả hơn và nhanh hơn. Hằng ngày, những lúc căng thẳng, bạn chỉ cần dành ra 6 phút để đọc sách là có thể giảm được 2/3 sự căng thẳng trong công việc.

Theo các nhà tâm lý học, trong lúc đọc sách, đầu óc phải tập trung để đọc và tạo ra sự thư giãn khi tâm trí của bạn đang đi vào thế giới văn chương từ đó làm dịu các căng thẳng nơi cơ, tim và hệ thần kinh.

Bất kỳ công việc nào cũng tồn tại các yếu tố gây stress, căng thẳng, mệt mỏi ngay cả khi làm công việc mà bạn yêu thích. Quan trọng hơn hết là chúng ta phải dành thời gian nghỉ ngơi và tìm cách vượt qua chướng ngại tinh thần này. Vì hầu hết 1/3 cuộc đời chúng ta là dành cho công việc nên việc lựa chọn phương pháp để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau giờ làm là vô cùng cần thiết, sẽ giúp chúng ta có được cuộc sống khỏe mạnh, thoải mái và hơn hết là nhẹ nhàng vượt qua mọi thử thách để phát triển sự nghiệp lên tầm cao mới.

Text: Kchannel – Source: hellobacsi.com, vnexpress

Có thể bạn quan tâm!

10 biểu hiện của người có EQ cao và tố chất thành công trong họ?

Tự học thiền tại nhà và những lưu ý khi hành thiền bạn cần tham khảo

Bali không chỉ là hành trình khám phá thiên nhiên mà còn là điểm đến chữa lành tâm hồn du khách phương xa

Chuông xoay Tây Tạng – phương pháp trị liệu sức khỏe tinh thần giúp xua tan bất an lo lắng trong bạn

Trồng rau sạch tại nhà: dụng cụ dễ tìm và các bước thực hiện đơn giản