Giảm cân bằng sinh tố là cách mà rất nhiều chị em áp dụng mỗi ngày. Cùng tìm hiểu những loại sinh tố giúp giảm cân hiệu quả nhất nhé.
Tại sao nên sử dụng sinh tố giảm cân từ rau củ quả tự nhiên? Để trả lời câu hỏi này hãy thử xem qua các công dụng bổ ích mà những loại củ quả ấy đã hòa quyện cùng hương vị ngon lành, vừa kích thích vị giác vừa tăng cường sức khỏe:
- Giàu vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể không mất sức trong quá trình giảm cân.
- Hàm lượng chất xơ cao, giúp làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải cặn bẩn và thanh lọc cơ thể.
- Tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn. Có thể dùng sinh tố để thay thế bữa sáng hoặc bữa tối mà không khiến bạn đói cồn cào.
- Sinh tố có hàm lượng chất xơ cao, giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.
- Lượng calo thấp.
- Phương pháp đơn giản, tiết kiệm và dễ duy trì lâu dài.
Sinh tố bơ chuối
Bơ và chuối là những loại trái cây rất tốt cho quá trình tập luyện vì chúng cung cấp lượng đạm, chất béo và năng lượng tốt. Ngoài ra, chuối còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, vậy nên giúp bạn giảm cân dễ dàng. Một lý sinh tố bơ chuối chỉ chứa khoảng 123 calories, do đó món sinh tố này sẽ là bữa sáng lý tưởng để bắt đầu ngày mới.
Nguyên liệu
- ½ quả chuối
- ½ quả bơ
- 1/2 cốc sữa chua không đường
- 1 thìa cà phê mật ong
Cách thực hiện
- Chuối và bơ tách vỏ, cắt thành những lát mỏng
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay mịn
- Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức
Sinh tố trà xanh, cam và dứa
Sinh tố trà xanh, táo và dứa rất thích hợp cho những bạn vừa muốn giảm cân vừa muốn thanh lọc cơ thể, chống lão hóa. Đây là loại sinh tố thích hợp cho buổi sáng, vì nó có chứa trà xanh chống buồn ngủ rất hiệu quả và giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Nguyên liệu
- ¼ quả dứa
- ½ quả cam
- 1/3 cốc nước trà xanh
- 1 thìa cà phê mật ong
Cách thực hiện
- Bột trà xanh ủ nước nóng để lấy nước cốt trà xanh
- Vắt cam lấy nước, cắt lát quả dứa
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay mịn
- Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức
Sinh tố táo cần tây
Cần tây chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi lại chứa ít calo nên rất phù hợp để giảm lượng mỡ thừa đó. Cách làm món sinh tố cần tây này cũng cực kỳ đơn giản để mọi người dễ dàng chế biến ngay tại nhà. Lưu ý, sinh tố cần tây không phù hợp với những ai đang có bệnh ngoài da, đang có thai hoặc huyết áp thấp.
Nguyên liệu
- 2 cây cần tây
- 1 quả táo xanh
- 150ml sữa tươi không đường
Cách thực hiện
- Cần tây cắt nhỏ, lấy cọng không lấy lá
- Táo xanh cắt lát
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay mịn
- Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức
Sinh tố giảm cân cà chua
Cà chua là loại quả chứa ít đường, ít calo, giàu chất xơ nên có tác dụng hỗ trợ cản trở việc hấp thụ chất béo, hạn chế tăng cân nhanh chóng. loại quả này giá thành cũng tương đối rẻ và khá dễ kiếm. Ngoài ra, sinh tố từ loại quả giàu vitamin A này còn giúp đẹp da, sáng mắt.
Nguyên liệu
- 3 quả cà chua chín
- 1 quả chanh
- Mật ong và sữa tươi không đường
Cách thực hiện
- Cà chua rửa sạch, bóc vỏ, cắt múi cau
- Chanh vắt lấy nước cốt
- Cho nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn
- Đổ hỗn hợp ra ly rồi thưởng thức
Sinh tố cà rốt cam
Cà rốt và cam chứa nhiều loại vitamin hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, hơn nữa sử dụng sinh tố cà rốt cam tốt cho hệ tiêu hóa, đem đến cho bạn làn da đẹp mịn màng đến khó tin đó.
Nguyên liệu
- 1 quả cam
- 1 củ cà rốt
- 1 thìa mật ong
- 1 hũ sữa chua không đường
Cách thực hiện
- Cam vắt lấy nước
- Cà rốt cắt khúc nhỏ
- Cho nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn
- Đổ hỗn hợp ra ly rồi thưởng thức
Sinh tố dưa leo, táo xanh và bạc hà
Dưa chuột không chỉ thanh mát, giúp giảm cân mà còn làm đẹp da. Nếu bạn còn đang tìm kiếm loại sinh tố đẹp da giảm cân thì hãy thực hiện với dưa chuột nhé.
Nguyên liệu
- 2 quả dưa leo
- 1/2 quả táo xanh
- 1 – 3 lá bạc hà
- Đá viên
Cách làm
- Dưa chuột rửa sạch, gọt bỏ vỏ
- Táo xanh gọt vỏ, lá bạc hà rửa sạch
- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn
- Đổ ra ly và thưởng thức
Sinh tố việt quất và yến mạch
Sinh tố việt quất yến mạch là sự pha trộn giữa quả việt quất giàu chất chống oxy hóa và yến mạch đảm bảo cho bạn no lâu hơn trong quá trình giảm cân. Giúp bạn bớt được khẩu phần ăn hằng ngày nhưng vẫn đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Nguyên liệu
- 1 chén nhỏ việt quất
- 1 hộp sữa chua không đường
- ¼ chén yến mạch
Cách thực hiện
- Việt quất rửa sạch, để ráo
- Cho nguyên liệu vào máy xay nhuyễn
- Cho sinh tố ra ly và thưởng thức
Một số lưu ý khi uống sinh tố giảm cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để uống sinh tố trái cây là sau bữa ăn khoảng từ 15-30 phút. Lúc này các loại sinh tố giảm cân không chỉ phát huy hiệu quả giảm mỡ mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm lượng đường và tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Bạn cũng có thể uống trước bữa ăn khoảng nửa giờ để giảm cơn đói và ăn ít đi.
Trên đây là 8 cách làm sinh tố giảm cân. Thay những bữa sáng hoặc những bữa ăn phụ đầy dầu mỡ và chất béo bằng những ly sinh tố thơm ngon là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Chúc bạn giảm cân thành công!
Text: Kchannel – Source: Nhip sống Việt, Bazaar Việt Nam
Có thể bạn quan tâm!
7 thức uống đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và dễ pha chế tại nhà
13 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch Covid-19
5 loại trà từ hoa là người bạn tốt nhất cho sức khỏe và nhan sắc
